¿Pasas “solo cinco minutos” en TikTok antes de dormir y terminas viendo recetas de ramen a las 2:00 a. m.? Pues resulta que esa hora de pantalla antes de dormir podría estar disparando tu riesgo de insomnio en un 59%. Sí, leíste bien: casi 60% más probabilidades de pasar la noche contando ovejas mientras el algoritmo te recomienda más videos.
Un estudio publicado en JAMA Network Open analizó a miles de personas y llegó a una conclusión bastante obvia (pero ahora con datos científicos): mirar pantallas antes de dormir es una receta perfecta para el insomnio. La luz azul que emiten tus dispositivos no solo interrumpe la producción de melatonina —esa hormona que te dice “ya duérmete, criatura”— sino que además engaña a tu cerebro para que piense que es hora de ir a trabajar, no a soñar.
La solución, según los expertos, es sencilla: apaga el celular al menos una hora antes de dormir, evita llevar el teléfono a la cama (sí, aunque lo uses como “alarma”) y arma una rutina nocturna digna de spa. O sigue ignorando todo esto… y despierta como zombie al día siguiente. Tú decides.
